pinusnews.id Bandung- Insomnia merupakan problematika yang banyak dialami remaja. Sleep Disorders and Research Center melaporkan bahwa sekitar 30% dari berbagai sampel orang dewasa dari berbagai negara mengalami salah satu gejala insomnia seperti kesulitan untuk tidur, kesulitan untuk mempertahankan tidur, bangun terlalu pagi, dan di beberapa kasus memiliki kualitas tidur yang buruk.

Banyak dampak negatif dari insomnia. Kualitas tidur yang buruk memiliki efek yang merugikan dalam pembelajaran, ingatan, dan kesadaran dan juga memengaruhi performa kerja seseorang.

Insomnia juga bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kenaikan berat badan.

Baca Lainnya :

• Lirik dan Terjemah Soundtrack Piala Dunia Qatar 2022
• Kisah Penduduk Kota Sodom dan Gomorah
• Keberadaan Pabrik Membuat Macet Laju Kendaraan
• Babinsa Koramil Kota Cianjur Ringankan Warga Bangun Rutilahu
• Transformasi Conor McGregor, dari Seperti Tengkorak hingga Besar Berotot

Agar mengenal lebih awal dan bisa mencegahnya, kenali gejala insomnia menurut Mayo Clinic dan NHS:

1. Sulit tidur di malam hari

2. Sering terbangun dari tidu

3. Bangun terlalu pagi dan susah tidur lagi

4. Merasa lelah setelah bangun tidur

5. Menjadi mudah marah, depresi, atau cemas.

6. Sulit berkonsentrasi, baik pada pekerjaan atau dalam hal ingatan

7. Sulit untuk tidur siang meskipun tubuh merasa lelah.

Insomnia yang hanya terjadi selama beberapa hari atau beberapa minggu biasanya disebabkan oleh stres dan akan menghilang seiring dengan berjalannya waktu.

 Insomnia bisa saja diatasi dengan konsumsi obat yang diberikan oleh dokter, namun terdapat efek samping jika menggunakannya.

Untuk menghindari mengonsumsi obat, ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia: 

1. Hindari makan dengan porsi besar, hindari mengonsumsi kafein 6 jam sebelum tidur, dan alkohol sebelum tidur

2. Hindari tidur siang

3. Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga di siang hari 

4. Tidur dan bangun di waktu yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan

5. Hindari penggunaan alat elektronik 30 menit sebelum tidur

6. Buat suasana tidur senyaman mungkin, seperti mematikan lampu.

7. Melakukan meditasi atau membaca buku setidaknya 1 jam sebelum tidur.

8. Hindari olahraga setidaknya 4 jam sebelum tidur

Tak kalah penting, stres merupakan salah satu hal yang sangat berkaitan dengan timbulnya insomnia pada seseorang. Maka dari itu, mulailah mengurangi aktivitas yang sekiranya dapat membebani pikirannya dan mulai terus berpikir positif sehingga tidak rawan terkena stres ya, sobat pinus!

Editor: Arsila Fadwi